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\想要拥有好孕气 要保护好月经

关于女性而言，每一个月皆会去一次月经，月经不只是一种心理景象，并且会反应出女性的安康，以至会影响到女性的生育能力。

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以是女性朋友想要拥有好的生育能力，必然要做好经期的保健。

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那么女性朋友该若何增强经期的保健呢?

忌酸辣，宜油腻

月经期常可使人觉得十分疲惫，消化功用削弱，对日常平凡钟爱的食品也会削减乐趣。

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为连结养分的须要，饮食应以新颖为好。

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新颖食品不只味道鲜美，容易接收，并且养分毁坏较少，传染也小。

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月经期的饮食正在食品建造上应以油腻易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食品，以避免影响消化跟辛辣安慰惹起经血量过多。

荤素搭配，防备缺铁

妇女月经期普通每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必须的元素之一，它正在人体中有紧张的作用，不只介入血经卵白及多种紧张酶的分解，并且对免疫、智力、朽迈、能量代谢等方面皆施展紧张作用。是以，月经期进补含铁丰硕跟有利于消化吸收的食品是十分必要的。鱼类跟各类植物肝、血、瘦肉、蛋黄等食品含铁丰硕。生物活性下，简单被人体接收应用。而大豆、菠菜中富含的动物中的铁，则不容易被肠胃接收。以是，拟定食谱时最好是荤素塔配，得当多吃些植物类食品，特殊是植物血，不只含铁丰硕，并且借富含优良蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可取舍食用，知足妇女月经期对铁的特别须要。总之，月经期仍应遵守均衡膳食的准则，并联合月经期特别生理需要，供应公道膳食，留神饮食宜忌而确保安康 。

忌生冷，宜温热

故国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易毁伤人体阳气，易生内寒，冷气凝滞，可以使血运转没有畅，形成经血过少，以至痛经 。即便正在盛暑盛夏季候，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为好有利于血运通顺。正在夏季借可以得当吃些存在温补作用的食品，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等，用来冲水喝也是不错的取舍。

经期该当多吃的食品

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若正在经期内，没有当心吃了冰凉的食品，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，去均衡体内血液循环，促使血液流利，这个步调万万不可省。

宜补养分丰硕、健脾开胃、易消化的食物

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为连结养分均衡，应同时食用新颖蔬菜跟生果。食品以新颖为主，不只味道鲜美，容易接收，且养分毁坏较少，比力发起进食。

宜喝加蜜热牛奶

下腹痛苦悲伤、腰膝酸软、身体疲倦、就寝不安及感情焦躁等症状，是女性经期时常遭受的身体不适。研讨发明，女性正在月经时代每晚临睡前喝一杯减蜂蜜的热牛奶，可减轻或消弭经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓感情，并存在加重腹痛、防备熏染、削减经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可冷静中枢神经，资助消弭女性正在经期中的重要感情，加重心理压力，削减痛经呈现的几率。

宜补利于“经水之行”的食物 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物，有利于血气运转。

经期的女性必然要增强保健，只有好的月经，好的身体咱们才气拥有更好的身体，拥有更好的生育能力，女性朋友必然要留神哦。

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