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肌肉转化为脂肪。

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瘦腿美腿计划：规复运动习气或练 美腿功 。

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双脚一前一后站立，后脚根抬起。然后蜿蜒双腿，但下身跟脚根连结垂直。双脚离开站立，然后蜿蜒膝盖，身体也随着向前弯。臀部翘起，但背部必需连结挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。此中一腿往后举高，想法让脚根触碰着臀部。

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这套美腿功的做法是如许的：每一个举措各做20到25下，隔一天做一次。几个礼拜后，那6个举措多做一遍，也就是说那6个举措做完后，苏息60到90秒后，再做多一遍。若是有工夫的话，一个礼拜可以做上四五次。

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运动缺乏形成的败坏

瘦腿美腿计划：为了保持良好的臀部线条，天天皆要停止针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最无效的方式之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部连结挺直，另一腿向后伸，直至与空中平行;或许正在统一地位，另一条腿向侧面蜷缩，直至与身体成90度角，试着正在每一条腿上做3组(每组10次)这类运动。

这类磨炼也可以正在身体站立时停止，一腿站立并连结身体挺直，另一条腿向侧面伸跟向后伸，尽量使大腿平直且与空中平行。伸腿运动也可侧身停止，正在床上或地板上身体平直天侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支持正在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。12

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