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点击数:115次  更新时间:2020-12-31 09:53

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清淡的碳水化合物

身体须要碳水化合物作为能量的快捷起源,但很简单适量。磨炼前可以适量食用庞大的碳水化合物,而非简略的碳水化合物,如用齐谷物取代白面包跟意面。您借须要充足的液体去资助身体利用这些碳水化合物作为能量起源。

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碳酸饮料

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碳酸饮料(包罗气泡水和康普茶)没有应该成为补水的取舍。饱和的碳酸会形成腹胀跟排气,那二者皆不利于磨炼的畸形停止。另外,碳酸还会延缓液体进入肌肉的进程。

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运动饮料

有良多含糖液体伪装成能量饮料,它们宣称能增补电解质,资助您更尽力天运动。问题在于,过多的液体进入胃而没法排出,那对磨炼是无害的。若是真的必须喝运动饮料,便取舍每8盎司(约合227克)含有14~15克碳水化合物的无糖运动饮料,并且只喝1瓶。倘若您的磨炼工夫不到1个小时,正在运动时代补水便可以了。

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适量的咖啡因

虽然研讨评释咖啡因能进步运动显示跟反应时间,但那只合用于适量的咖啡因(约200毫克)。因为平凡的12盎司(约合340克)装的咖啡含有250~300毫克咖啡因,是以正在磨炼前喝半杯为好。一样的划定规矩也合用于含有咖啡因的能量棒跟能量凝胶。

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